Mühsam haben Sie sich Ihre Bikinifigur erarbeitet, nun soll sie möglichst lange erhalten bleiben. Doch mit ausreichend Sport, ist es nicht getan. Auf die richtige Ernährung kommt es an, denn oft entsteht eine Gewichtszunahme durch die falsche Ernährung. Tipps, wie Sie den Jojo-Effekt bekämpfen und weiterhin fit bleiben erfahren Sie hier.

Wie Sie fit bleiben

Auch von Herbst bis Frühling gilt: Betätigen Sie sich sportlich, damit Sie fitter in den Sommer starten. Wer regelmäßig Sport treibt, trainiert nicht nur seine Bikinifigur, sondern baut Stress ab und stärkt das Immunsystem. Folglich bleiben Sie schlank und leben gesünder. Außerdem bereitet sportliche Betätigung den nächtlichen Schlaf vor, denn körperliche Anstrengung entspannt. Aber übertreiben Sie es nicht mit dem Sport. In der Regel reicht es wöchentlich zwei bis dreimal eine Sportart auszuüben, ob Yoga, Joggen, Schwimmen oder Aerobic bleibt Ihnen überlassen. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken und sich richtig zu ernähren, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

Die richtige Ernährung gemäß Ihrem Kalorienbedarf

Nach dem Sport braucht der Körper neue Energie. Damit Sie weiterhin modische Bikinis tragen können, sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Generell gilt: Alles in Maßen ist erlaubt. Obst, Gemüse, Fisch, fettarmes Fleisch oder fettreduzierte Milchprodukte sollten Sie möglichst täglich essen. Verzichten Sie dagegen auf Limonaden, Fastfood und Süßigkeiten. Überschüssige Kalorien lagern sich in Form von Fettpölsterchen an. Daher ist es ratsam, Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen, z.B. mit dem Energiebedarfsrechner der Universität Hohenheim. Auf diese Weise erfahren Sie, wie viel Energie Ihr Körper tatsächlich braucht. Jedoch benötigt der Körper an Ihren „sportlichen“ Tagen mehr Kalorien, die Sie ihm geben sollten. Genießen Sie die Mahlzeiten.

Ernähren Sie sich ausgewogen, berechnen Sie den Kalorienbedarfs und treiben Sie regelmäßig Sport, dann behalten Sie Ihre Bikinifigur.

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